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怀孕期间准妈妈们锻炼要知道的那些事儿

哈尔滨喜悦月子中心 网址:http://www.hrbxiyue.com.cn 发布时间:2017-3-4 9:59:13 浏览次数:

    许多观察性研究表明,孕妇孕期锻炼能降低妊娠期糖尿病发生、降低剖宫产率,提高顺产可能,并减少产后恢复时间。孕妇在妊娠期究竟能不能进行锻炼?应该怎样安全锻炼呢?在这里,喜悦哈尔滨月子中心给您解疑:怀孕期间准妈妈们锻炼
    只要选择低强度的运动,你就可以在整个孕期继续你的日常锻炼,并随着孕末期的临进而逐渐减少直到停止。即使你以前属于崇尚"生命在于静止"的沙发土豆一族,你也可以在怀孕后安全地开始你的"运动生涯"。不过,如果你在怀孕前根本不运动,那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划,然后才能开始付诸行动。孕期不是用来减肥或开始进行高强度运动的时期,不过,如果你不属于任何孕期高风险类型,那么你可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。
  合理地逐渐开始锻炼:刚开始的时候,你应该每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。锻炼的小诀窍是:当你不能一边运动、一边进行正常谈话时,就要降低锻炼的强度了。要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了:怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。在运动的时候,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时,你应该戴上太阳帽,并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水,这样才能随时补充你流失的水分。
    安全锻炼:如果你已经怀孕了,而且刚刚开始体育锻炼,那么你一定要选对运动项目。
    步行:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。总而言之,如果你在怀孕前并不进行锻炼,那么步行就是你开始孕期锻炼的最佳选择了。
    低强度健美操班或健身DVD:你应该找那些专为孕妇开办的健身班或孕期健身DVD。
    游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。
    孕妇瑜伽和伸展运动:这两种运动都能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活有力。
    当然,为了更好的帮助大家了解孕期运动把握,哈尔滨月子会所给大家一个更明确的锻炼说明:
    在孕早期3个月时,最好不要有激烈的运动,因为此时胎儿尚处于胚胎阶段,着床尚不稳定,此时运动量宜小,以免引起流产,散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。
    到了孕中期3个月,此时胎儿着床稳定,胎盘形成,建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、孕妇健身操等锻炼。尤其是瑜伽,可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌 功能,缩短产程、提高顺产成功率,对身体的产后恢复、降低产后抑郁也有一定的好处。不过,值得提醒的是,孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池,以免感 染阴道炎症;不宜到人群较多的游泳池,以免被撞到。
    对于孕晚期3个月,如果过度运动则有可能造成子宫收缩,导致早产等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度,比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
    记得在开始或继续健身活动前遵循惯常的注意事项:穿几层透气性好的衣服,这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些;有些女性喜欢在锻炼时监测心跳,但是仅仅观察心跳并不是好办法,因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的;最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话,那你需要放慢速度了。

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